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你這禮拜是不是有下面的情形呢？

早上時…
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 啊！ 睡過頭了，來不及吃早餐。
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 昨晚吃太飽，一點都沒吃早餐的胃口。
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 為了減肥，省略早餐等中午再一起吃。

中午時…
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 早餐第二、第三節下課才吃，午餐根本吃不下。
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 不知道吃什麼，於是到福利社隨便買東西來吃。

晚上時…
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 中午沒吃飽，晚餐時大吃特吃。
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 放學直接去補習，來不及吃晚餐，零食飲料就充當一餐。
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 晚上讀書讀得晚，肚子餓又吃了一堆宵夜。


三餐均衡小叮嚀：
青少年正值發育時期，即使課業再忙碌，也要注意飲食營養及均衡，才能維持健康，每天都充滿活力！


早餐
  「一日之計在於晨」，早餐是一天活力的泉源，提供上午課業學習及活動參與所需的熱量
及營養。若早餐沒吃，容易使得早晨的血糖過低，腦細胞的活力變差，導致注意力不集中
，反應遲鈍，影響學習能力。研究顯示不吃早餐者比吃營養豐富早餐者更容易胖，最好的
減重方式為選擇營養、少糖、低熱量的早餐。
小撇步：
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 上課來不及時至少可以喝杯牛奶再出門。
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 在外面購買早餐，無論是牛奶配麵包、豆漿配包子，都是一天精力的來源，絕不
可省略。


午餐
  午餐具有承上啟下的作用，能使頭腦保持敏銳，幫助理解和記憶，讓下午的學習更有效率
！另外，午餐若只是吃零食隨意打發，雖可攝取到足夠的熱量，但卻會缺乏其他營養素，
容易造成營養不均衡！
小撇步：
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 在學校吃便當，可以帶顆水果，或是削好以保鮮盒盛裝飯後吃，增加膳食纖維的
攝取。


晚餐
  夜晚的生理代謝速率降低，消化速率僅為白天的一半，因此晚餐應適量攝取，除了避免讓
胃腸負擔太重，也不會囤積多餘的熱量導致肥胖！
小撇步：
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 中餐便當青菜的量較少，晚餐要多攝取蔬菜以補中餐之不足。
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 飯後再加份水果，但其他食物攝取不要過量。
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 晚上補習可帶個水果或三明治，在中間休息時候吃。




點心如何聰明吃？
點心是指身體需要的，用以補充正餐不足的食物及營養。它不是正餐，份量不宜多，熱量也不需要太高
，適時適量的攝取即可。
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 午餐過後，肚子餓時，可以吃新鮮水果、奶類（牛奶、優格）或是茶葉蛋、水煮蛋、三明治、水餃等營養又健康的點心。
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 晚上唸書肚子餓，可喝杯牛奶，或是煮個麵，打上蛋花、加點青菜，讓營養更均衡。
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 以泡麵當點心，要注意其加工過程，速食麵的加工乾燥法分為油炸與烘烤兩種，油炸的吸附油脂
多熱量相對較高。
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 市售的零食飲料少吃無妨，但如果吃過多，不僅會影響正餐食慾，更易造成熱量攝取過多而肥胖。