健康搖擺操示範篇

運動消耗卡路里對照篇

運動消耗卡路里對照篇

各種運動消耗的熱量：（資料來源：衛生署，體重控制秘訣單張）

（單位：大卡／公斤（體重）／小時）


運動名稱

對應

值

您的體重

(公斤)

運動時數

(小時)
消耗量(大卡)
下樓梯（15階） 0.012
上樓梯（15階） 0.036

騎腳踏車

(8.8公里/小時)

 3.0

走步

（4公里/小時）

 3.1

划獨木舟

（4公里/小時）

 3.4
高爾夫球 3.7
保齡球 4.0

快走步

(6.0公里/小時)

 4.4

划船

（4公里/小時）

 4.4

游泳

(0.4公里/小時)

 4.4

跳舞（快）

 5.1
溜輪鞋 5.1
騎馬（小跑） 5.1
羽毛球 5.1
排球 5.1
乒乓球 5.3

溜冰刀

（16公里/小時）

 5.9
網球 6.2

爬岩

（35公尺/小時）

 7.0

滑雪

（16公里/小時）

 7.2
手球 8.3

騎腳踏車

(20.9公里/小時)

 9.7
拳擊 11.4
划船比賽 12.1

跑步

（16公里/小時）

 13.2
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